A gyakorlat menete:
Lépjünk kisterpeszbe. Guggoljunk le, és a kezünket belülről tegyük a talpunk alá. > Belégzés közben húzzuk hátra a fejet és homorítsuk a hátunkat. > Kilégzés alatt nyújtsuk a lábunkat, de a kezünk közben maradjon a talpunk alatt. Lazán lógassuk előre a fejünket. > Belégzés közben ismét guggoljunk le és hajtsuk hátra a fejet. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Nyújtja az alsó végtag minden hajlító izmát és a hátizmokat, lazítja a hátat, a tarkót és a vállat. Javítja a gerinc, valamint a térd- és csípőízület hajlékonyságát, illetve mozgathatóságát, fokozza az egész szervezet vérellátását. Harmonizálja és elmélyíti a légzést.

Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és térd- vagy csípőízületi fájdalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.