A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A hát legyen egyenes, a kéz pihenjen a combon. Nyújtsuk a karunkat oldalsó középtartásba, a tenyér nézzen lefelé. > Belégzés alatt keresztezzük karunkat a fejünk fölött. A hát maradjon egyenes, és a vállal együtt legyen laza. > Kilégzés közben engedjünk vissza a karunkat oldalsó középtartásba. Végezzük el 5-ször a gyakorlatot, majd engedjük le a két kart.

Jótékony hatásai:
Javítja a vállízület hajlékonyságát, erősíti a hát- és karizmokat, elmélyíti és harmonizálja a légzést, különösen a mellkasi légzést.