A gyakorlat menete:
Lehunyt szemmel, ellazultan feküdjünk hanyatt. Összpontosítsuk a figyelmünket a légzésünkre. > Belégzés közben emeljük a karunkat a fejünk fölé, a kézhát legyen a talajon. > Kilégzés alatt tegyük vissza a karunkat a törzsünk mellé.

Jótékony hatásai:
Lazító hatást fejt ki a testre és a szellemre, harmonizálja a légzést. Fejleszti a test és a légzés tudatos érzékelését, világossá teszi ezek egymásra gyakorolt kölcsönhatását.