A gyakorlat menete:
Álljunk egyenesen, lazán, zárt lábbal. > Belégzés közben emeljük a karunkat magastartásba. > Kilégzés alatt nyújtott karral, egyenes háttal döntsük a törzsünket, és tegyük jól előre a talajra a tenyerünket. Emeljük fel a fejünket, a nézzünk előre. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Belégzés közben egyenesedjünk föl, és emeljük a nyújtott kart magastartásba. > Kilégzés közben engedjük le a karunkat.

Jótékony hatásai:
Segíti a veseműködést, erősíti a kart, a lábat és a hátat. Javítja a fej vérellátását, serkenti az agyműködést. Nyújtja a hátsó lábizmokat.