A gyakorlat menete:
Álljunk összezárt lábbal. > Belégzés alatt nyújtott karunkat nagy ívben vigyük a hátunk mögé, és kulcsoljuk össze az ujjakat; a tenyerünket fordítsuk a medencénk felé. > Kilégzés közben hajoljunk mélyen előre. Amennyire lehetséges, közelítsük a fejünket a térdünkhöz. Finoman húzzuk a kart előre, a fej fölé. > Normál légzés közben nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Belégzés alatt lassan egyenesedjünk fel. > Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Segíti a gyerekek egészséges fejlődését. Lazítja a hátizomzatot, segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Növeli a vállízület mozgathatóságát, illetve hajlékonyságát, szabályozza a vérkeringést és fokozza a fej minden részének vérellátását.

Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülékenység esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Fej vérellátását javító ászanák
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát