A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben támaszkodjunk a törzs mögött a kezünkre. Az ujjak hátrafelé nézzenek. > Belégzés közben emeljük fel a törzset és a medencét úgy, hogy a test hidat képezzen. A talp és a tenyér tartja a súlyunkat. Fejünket lazán lógassuk hátra. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Ajánlott terhesség idején, továbbá menstruációs és alhasi panaszok esetén. Erősíti a láb, a csípő és a medence izomzatát, valamint a hátat és a kart. Ezáltal a testtartást is javítja és segít megelőzni a púpos hát kialakulását. Jó hatású még a légzésre, illetve a vese és a pajzsmirigy működésére.

Vigyázat! Kézfej- vagy könyökízületi fájdalmak esetén mellőzzük ezt az ászanát. Nyakcsigolyapanaszok, pajzsmirigy- túlműködés, magas vérnyomás és szédülés esetén ne lógassuk hátra a fejet, hanem tartsuk úgy, ahogyan ezen az oldalon lévő ábrán látjuk.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását
Erősítik a hátat
Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
Menstruációs panaszok ellen
Medenceizmokat erősítik
Erősítik az alsó végtagizmokat
Csípőizmokat erősítik