A gyakorlat menete:
Üljünk vadzsrászanába. > Belégzés alatt emelkedjünk térdelőállásba. > Kilégzés közben kezünkkel támaszkodjunk a talajra, húzzuk fel a lábujjakat és emeljük meg a csípőt, nyújtsuk a térdet; a testsúly a kézre és a lábujjra nehezedik. Hajtsuk le a fejünket és nézzünk a köldökünk irányába. > Normál légzés alatt nyugodjunk ebben a helyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben engedjük vissza a térdet a talajra. > Belégzés alatt emelkedjünk fel térdelőállásba. > Kilégzés közben üljünk vissza vadzsrászanába.

Jótékony hatásai:
Frissíti az egész szervezetet, erősíti a kar-, a hát- és a lábizmokat. Javítja a fej vérellátását, szabályozza a vérkeringést és a testenergiát. Jó hatású isiász esetén.

Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülékenység vagy csuklófájdalom esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Fej vérellátását javító ászanák
Az ágyékcsigolyák körüli izmokat lazító, isiász megelőzését segítő ászanák
Kart és válltájékot erősítik
Egész szervezetet harmonizálják, frissítik