A gyakorlat menete:
Lépjünk széles terpeszbe. > Belégzés közben emeljük a két kart magastartásba, s a csuklót ellazítva billentsük előre a kezünket. > Kilégzés alatt hajoljunk mélyen előre. > Normál légzés közben kis ideig lógassuk lazán a törzset. > Belégzés közben emeljük a törzset és a kart vízszintes helyzetbe. > Kilégzés alatt lazán lendítsük a törzset és a kart a terpesztett láb között hátra. Ismételjük meg a légzés ütemére 10-szer a törzsemelést vízszintesbe a törzs- és karlendítéssel, ez egy kör. > Normál légzés közben lógassuk egy ideig lazán a törzset és a kart. > Belégzés közben lassan egyenesedjünk fel, és emeljük a kart magastartásba. A kezünk lazán billenjen előre. > Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Felfrissíti az egész szervezetet, elmélyíti a légzést és serkenti a vérkeringést. Fokozza a hát és a csípőízület mozgathatóságát.

Vigyázat! Magas vérnyomás, szédülés és porckorongbántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Lazítják a hátat
Élénkíti, harmonizálja a vérkeringést
Egész szervezetet harmonizálják, frissítik