A gyakorlat menete:
Álljunk összezárt lábbal, és a jobb egyensúlyozás érdekében rögzítsük a tekintetünket egy fix pontra magunk előtt. Emeljük a karunkat, hajlítsuk be a könyökünket, és a bal kart alulról indulva fonjuk a jobb karköré. Tegyük össze a két tenyeret. Helyezzük át a testsúlyunkat a bal lábra, és kissé hajlítsuk be a térdet, ezután elölről fonjuk a jobb lábat a bal köré. Dőljünk előre és érintsük meg a bal könyökkel a jobb térdet. A hátunk lehetőleg maradjon egyenes. > Normál légzés mellett nyugodjunk egy ideig ebben a testhelyzetben. Térjünk vissza kiindulóhelyzetbe, és ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra.

Hosszabb gyakorlást követően csukott szemmel végezzük el az ászanát, és közben összpontosítsunk az egyensúlyunkra.

Jótékony hatásai:
Fejleszti az összpontosító képességet, és a testi egyensúly mellett szellemi harmóniát is teremt. Kedvezően hat a férfiszervekre, segít prosztatabántalmak esetén. Erősíti a láb és a lábfej stabilitását.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
Javítják az alsó végtag stabilitást
Figyelem-összpontosító képességet fejlesztik
Egyensúlyérzéket fejlesztik