A gyakorlat menete:
Hanyatt fekvésben tegyük minkét kart a törzs mellé. Hajlítsuk be mindkét lábat, fogjuk meg a bokánkat vagy a sarkunkat és tegyük a talpat a talajra. > Belégzés közben emeljük a medencénket, és a hátunkat olyan magasra, ameddig csak tudjuk. A testsúlyunk a talpra, a vállra és a tarkóra nehezedjen. > Tartsuk vissza a légzésünket és nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben ereszkedjünk le hanyatt fekvésbe, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a hát, a medence, a csípő és a láb izomzatát, nyújtja a csípőhajlító izmokat. Jó hatású a női szervek rendellenessége, valamint alacsony vérnyomás esetén.

Vigyázat! Nyakcsigolya- bántalmak esetén ne emeljük túl magasra a csípőt, illetve a medencét.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
Medenceizmokat erősítik
Csípőhajlító izmokat nyújtják
Csípőizmokat erősítik
Alacsony vérnyomás ellen hatásosak