A gyakorlat menete:
Hanyatt fekvésben tegyük a törzs mellé a nyújtott karunkat. > Belégzés közben hajlítsuk be a térdet, emeljük a lábat és a csípőt olyan magasra, hogy a kezünkkel meg tudjuk támasztani. A könyök maradjon a talajon, a térd legyen nyújtva. Lazítsuk el a lábfej, a lábszár, a comb és a medence izmait. > Normál légzés közben nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmesnek érezzük. > Kilégzés közben közelítsük a térdet a homlokhoz, majd lassan engedjük le a hátat, csípőt és a nyújtott lábat és így térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Frissíti az egész szervezetet, harmonizálja a mirigyek működését. Hatásos stressz és depresszió ellen. Javítja a vénás és nyirokkeringést, segít lábduzzanatok és vénaproblémák esetén. Lazítja a medencetájék szerveit, egyben javítja a vérellátásukat. Hatékony alacsony vérnyomás esetén.

Vigyázat! Magas vérnyomás vagy szédülékenység esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Javítják az altesti szervek vérellátását, kiegyensúlyozzák azok működését
Vénás visszáramot javítják
Alacsony vérnyomás ellen hatásosak
Egész szervezetet harmonizálják, frissítik
Depresszió ellen hatásosak