A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. Hajlítsuk be a jobb térdet, és a jobb lábat tegyük át a bal combunkon úgy, hogy a jobb sarok kívülről érintse a farizmot. Hajlítsuk be a bal lábat is úgy, hogy a bal sarok kívülről érintse a jobb farizmot. Mindkét farizom maradjon a talajon. > Emeljük magasba a bal karunkat, hajlítsuk be a könyökünket a fejünk mögött, a jobb alkart alulról tegyük a hátunkra és igyekezzünk a két kéz ujjait egymásba fonni. A fejet hátrahajtva támasszuk az alkarunkhoz és kissé nyomjuk is hátra. Nézzünk felfelé. > Normál légzés mellett maradjunk, illetve nyugodjunk egy ideig ebben a helyzetben, majd térjünk vissza alaphelyzetbe.

Végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra.

Jótékony hatásai:
Erősíti az ujjízületeket és a csuklót, javítja a váll és a csípő mozgathatóságát, erősíti a mell- és a hátizomzatot. Segít megelőzni a púpos hát kialakulását és a gerinc oldalirányú elferdülését. Segíti a mellkasi légzést. Serkenti a veseműködést, élénkítő hatással van az emésztőrendszerre. Indiában a cukorbetegség enyhébb formáiban is ajánlják.

Vigyázat! Kar-, kéz- vagy lábsérülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátcsigolyákat és megelőzik a púpos hát kialakulását
Tartáshibák és gerincferdülés (skoliózis) ellen
Serkentik a hasnyálmirigy működését (bizonyos cukorbetegség ellen)
Lazítják a válltájékot és javítják mozgathatóságát