A gyakorlat menete:
Nyújtott ülésben hajlítsuk be a térdet és a talpat tegyük a talajra. Kulcsoljuk össze ujjainkat a tarkón, és húzzuk hátra a két könyököt. A hát legyen egyenes. > Belégzés közben kissé döntsük hátra a törzset, és emeljük fel összezárt, páros lábunkat úgy, hogy a törzs és a láb derékszögben legyen. > Tartsuk vissza a légzésünket, és maradjunk ebben a helyzetben addig, ameddig a levegőt bent tudjuk tartani. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Erősíti a láb-, a has- és a hátizmokat, kiegyensúlyozza az idegrendszert. Kedvező hatással van a bélműködésre, harmonizálja a napfonatot (plexus solaris) és a manipura csakrát, és ezzel növeli az életerőt. Frissíti az egész szervezetet, segíti az élet- energia áramlását, ezáltal depresszió ellen is hatásos.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a hasizomzatot
Emésztési zavarok ellen
Depresszió ellen hatásosak