A gyakorlat menete:
Lépjünk nagy terpeszbe. A törzs legyen egyenes, a váll laza. > Mély belégzés alatt vigyük a két kart a hátunk mögé és egyik kézzel fogjuk meg a másik csuklót. Közben fordítsuk jobbra a törzset és a jobb lábfejet. > Kilégzés alatt hajlítsuk be a jobb térdet, és hajoljunk előre úgy, hogy az orr vagy a homlok elérje a jobb láb nagyujját. A bal térd lehetőleg maradjon nyújtva és ne érintse a talajt. > Belégzés alatt egyenesedjünk fel. > Kilégzés közben térjünk vissza alaphelyzetbe.

Bal oldalra fordulva is végezzük el a gyakorlatot.

Jótékony hatásai:
Általánosan erősítő hatású, különösen jó az idegekre nézve. Megőrzi és javítja a gerinc és a csípő rugalmasságát. Javítja a medencei szervek vérellátását, jó hatású az emésztőrendszerre. Fokozza a fej vérellátását. Különösen a combizmokat edzi, javítja a láb stabilitását.

Vigyázat! Csípő-, térd- vagy lábízületi panaszok, magas vérnyomás és szédülés esetén, valamint hasműtétet követően a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Javítják az alsó végtag stabilitást