A gyakorlat menete:
Feküdjünk hasra, és tenyerünkkel a vállunk mellett támaszkodjunk a talajra. Enyhén terpesszük a lábunkat; a lábfej a lábujjakon támaszkodjon. > Belégzés közben emeljük meg a fejet, majd a törzset, de a medencét, illetve a csípőt nyomjuk a talajhoz, s nézzünk felfelé. > Kilégzés közben lassan fordítsuk jobbra a fejet és a törzset. A jobb váll fölött nézzünk a bal sarkunkra. > Belégzés közben forduljunk vissza középre, nézzünk megint felfelé. > Kilégzés közben ereszkedjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Végezzük el a gyakorlatot bal oldalra is. Ismételjük a teljes gyakorlatot háromszor, váltakozva mindkét oldalra.

Jótékony hatásai:
Megőrzi a gerinc rugalmasságát és hajlékonyságát, fejleszti a hátizmokat, segít megelőzni a porckorongsérvet. Nagyon ajánlott azoknak, akik sok időt töltenek ülő helyzetben, jó székrekedés ellen. Harmonizálja a testet és az elmét, és ezt a kiegyensúlyozó hatást különösen a vese és a női szervek működésére fejti ki.

Vigyázat! Pajzsmirigy- túlműködés, lágyéksérv és heveny gerincbántalmak, valamint bélpanaszok esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Élénkítik a vese működését
Javítják a gerinc hajlékonyságát
Emésztési zavarok ellen