A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el vadzsrászanában. A törzs legyen egyenes, a kéz a combon. Lazítsuk el az egész testet. > Belégzés közben emeljük a karokat magastartásba, majd vigyük a hátunk mögé, és jobb kézzel fogjuk meg a bal csuklót. > Kilégzés közben egyenes háttal, csípőből döntsük előre a törzset, tegyük a homlokot a talajra. A fenék maradjon a sarkon. > Normál légzés mellett összpontosítsunk a testre és lazítsunk el. Maradjunk, illetve nyugodjunk ebben a testhelyzetben, amíg kényelmes. > Belégzés alatt lassan, egyenes törzzsel üljünk fel, és közben emeljük a karokat magastartásba. > Kilégzés alatt térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Nyugtatja az elmét és az idegeket. Javítja a fej vérellátását, erősíti a figyelem-összpontosító képességet és serkenti, harmonizálja az emésztőrendszer működését.

Vigyázat! Magas vérnyomás vagy szédülés esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Fej vérellátását javító ászanák
Emésztési zavarok ellen
Megnyugtatják, kiegyensúlyozzák az idegrendszert
Figyelem-összpontosító képességet fejlesztik