A gyakorlat menete:
Hanyatt fekvésben helyezzük karunkat lefelé fordított tenyérrel a törzs mellé. > Belégzés közben emeljük fel a nyújtott lábat, a csípőt és a törzset. > Kilégzés alatt engedjük le a lábat nyújtva a fejünk mögé, lábujjakkal érintsük a talajt, az állunkkal pedig a mellkast. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a helyzetben, ameddig kényelmesnek érezzük. > Belégzés alatt emeljük mindkét lábunkat függőlegesbe. > Kilégzés közben lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

A) változat (ábra nélkül):
Halászanában támasszuk meg a hátunkat a tenyerünkkel.

B) változat:
Halászanában fogjuk meg a lábujjainkat.

Jótékony hatásai:
Kedvező hatással van a hasnyálmirigyre és az emésztőrendszerre, ezért különösen cukorbetegeknek ajánlott kiegészítő terápiaként. Élénkítően hat a vishuddhi csakrára és a manipura csakrára. Javítja a hát hajlékonyságát, nyújtja az alsó végtag hajlító izmait.

Vigyázat! Magas vérnyomás és nyakcsigolya-bántalmak esetén a gyakorlat mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Nyújtják a hátizmokat
Serkentik a hasnyálmirigy működését (bizonyos cukorbetegség ellen)