A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el nyújtott ülésben. A kezünket tegyük a combra. > Belégzés alatt emeljük mindkét kart magastartásba. > Kilégzés közben, lehetőleg egyenes háttal, döntsük a törzsünket előre, és fogjuk meg a lábujjakat. A térd maradjon nyújtva. Próbáljuk meg a fejünkkel megérinteni a térdet. > Normál légzés mellett nyugodjunk ebben a testhelyzetben. > Belégzés közben nyújtott karral üljünk fel. > Kilégzés alatt engedjük le a kezünket a combra.

• Eleinte bennenyugvás nélkül ismételjük el 2-3-szor az ászanát, hogy ily módon némi gyakorlatra szert téve hosszabban, akár néhány percig is benne tudjunk nyugodni a testhelyzetben.

Jótékony hatásai:
Hat a manipura csakrára és feléleszti az életenergiát. Javítja a vérkeringést a háttájékon. Nyújtja a hát, a comb és lábszár hajlítóizmait. Jó hatású a vesére és a hasnyálmirigyre, ezenkívül karcsúsító hatása is van.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Élénkítik a vese működését
Nyújtják a hátizmokat
Serkentik a hasnyálmirigy működését (bizonyos cukorbetegség ellen)