A gyakorlat menete:
Hason fekvésben támaszkodjunk a könyökünkre, és tegyük állunkat a tenyerünkbe. > Normál légzés mellett rögzítsük a tekintetünket egy távolabb levő fix pontra, s lassan, lazán felváltva mozgassuk fel-le az ellazított jobb és bal lábszárunkat, de a comb a talajon marad.

Jótékony hatásai:
Megnyugtatja és harmonizálja a testet és az elmét. Különösen a gerincre, a csípőre és a térdre fejt ki lazító hatást. Megnyugtatja a gyomrot és a beleket. Harmonizálja a légzést és segíti, illetve fejleszti a figyelem-összpontosítást.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Javítják a térdizület mozgathatóságát és vérellátását
Megnyugtatják, kiegyensúlyozzák az idegrendszert