A gyakorlat menete:
Vadzsrászanából guggoljunk fel, lábujjhegyre támaszkodva tegyük a kezünket a térdre. A hátunk legyen egyenes. > Normál légzés közben csukott szemmel egyensúlyozzunk lábujjhegyen néhány percig. Majd tegyük össze a tenyerünket a mellünk előtt, és ebben a tartásban is időzzünk egy keveset. > Nyissuk ki a szemünket, és nyújtsuk a karunkat összetett tenyérrel magastartásba. Homorítsunk, hunyjuk le a szemünket és egyensúlyozzunk. > Nyissuk ki a szemünket, engedjük le a karunkat, és tegyük a térdünkre a kezünket. Lassan térjünk vissza vadzsrászanába.

Jótékony hatásai:
Erősíti a hátat, valamint a váll és a lábfej izomzatát. Nyújtja a törzs és a válltájék izmait. Elmélyíti a légzést, rászoktat a helyes testtartásra. Fejleszti a sajáttest- érzetet és az egyensúlyérzéket, valamint az összpontosító képességet. Nyugtatja az idegeket.

Vigyázat! Lábfej- vagy térdízületi fájdalmak esetén az ászana mellőzendő.

Három kör után lazítsunk ánandászanában.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a hátat
Lábfej hajlékonyságát, mozgathatóságát és vérellátását javítják és erősítik a lábfejboltozatot
Figyelem-összpontosító képességet fejlesztik