A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el vadzsrászanában. > Belégzés közben húzzuk ki magunkat, enyhén homorítsunk. Szorítsuk ökölbe mindkét kezünket úgy, hogy a hüvelykujj belül legyen, és tegyük az öklünket a lágyékhajlatunkba. > Kilégzés közben egyenes háttal lassan döntsük előre a törzsünket és helyezzük a homlokunkat a térd előtt a talajra. A nagy farizmokkal a sarkunkon ülünk > Normál légzés mellett maradjunk ebben a helyzetben, és lazítsunk tudatosan. Belégzéseknél érezzük az öklünk fokozódó benyomódását a hasfalba. > Belégzés közben egyenes háttal lassan emelkedjünk fel. > Kilégzés alatt térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

• Ismételjük el 3-szor a gyakorlatot. Az utolsó alkalommal mélyebben lélegezzünk be és ki előredőlt testhelyzetben, fokozva ezzel a hasüregi szervek masszázsát.

Jótékony hatásai:
Lazítja a hátat és a nyakat. Masszírozza a medence- és hasi szerveket, fokozza a vérellátásukat. A fej erősebb vérellátása révén javítja az összpontosító képességet és nyugtatja az idegeket.

Vigyázat! Magas vérnyomás és szédülékenység esetén az ászana mellőzendő.