Alaphelyzet:
padmászana
Összpontosítás:
a hastájékra
Ismétlés:
2-4 kör
A gyakorlat menete:
Lótuszülésben mintegy 5 percen át figyeljük a normál légzésünket. > Vegyük fel a hagyományos pránajáma mudra kéztartást, és kezdjük a bhastriká pránajámát:
-
30-szor a bal orrlyukon keresztül (gyors be- és kilégzés)
-
30-szor a jobb orrlyukon keresztül (gyors be- és kilégzés)
-
30-szor mindkét orrlyukon keresztül (gyors be- és kilégzés) egyszerre
-
A további körökben felváltva kezdjük a bhastrika gyakorlását a jobb, illetve a bal oldalon.
Jótékony hatásai:
Igen jó meditáció-előkészítő gyakorlat. Rendkívül hatékony ellenszere a nyugtalanságnak, így hatásos idegesség és depresszió ellen is. Fokozza a szervezetben az életerőt, a pránaáramlást és oldja az energiablokádokat. Megtisztítja a csakrákat.
Vigyázat! Ezt az emelt szintű légzéstechnikát csak akkor gyakoroljuk, ha előtte a „Jóga a mindennapi életben” rendszernek megfelelően, következetesen megtanultuk és begyakoroltuk a pránajámák minden szintjét.