A gyakorlat menete:
Üljünk lótuszülésbe. > Enyhén dőljünk hátra, és emeljük fel a térdünket. > Bújtassuk át a karunkat a comb és a vádli között, és toljuk előre úgy, hogy a két könyök is átérjen. > Hajlítsuk be a könyökünket, és tegyük össze a tenyerünket, felfelé néző ujjakkal. Nyugodjunk egy ideig ebben az ászanában, majd térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Változat:
Alakítsuk ki az „embrió” testhelyzetet az alapváltozat szerint, majd közelítsük egymáshoz a kezünket és fejünket, és tegyük a fülünkre a tenyerünket.

Mindkét változatnál maradjunk két percig a végső testhelyzetben, vagy ismételjük a gyakorlatot 2-szer, 1-1 perces bennenyugvással.

Jótékony hatásai:
Lazítja az egész gerincet, de különösen az ágyékcsigolyák tájékán levő izmokat. Hatásos alhasi görcsöknél, erősíti a teljes hasizomzatot.

Vigyázat! Csípő-, térd- vagy lábízületi problémák esetén az ászana mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Erősítik a hasizomzatot