A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el padmászanában. > Kezünkre támaszkodva térdeljünk fel és lassan feküdjünk hasra. Támasszuk az állunkat a talajra. A hátunkon tegyük össze a tenyerünket úgy, hogy az ujjaink a fejünk irányába mutassanak. > Teljesen simuljunk a talajhoz, és lazítsuk el az egész testünket. Lélegezzünk lazán, nyugodtan, és rövid ideig maradjunk ebben a helyzetben. Lassan térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Segít, illetve könnyebbséget hoz migrén esetén. Kedvező hatással van az egész gerincre, különösen hatásos púpos hát és csípőízületi panaszoknál (csípődysplasia).

Vigyázat! Csípő-, térd- vagy vállízületi fájdalmak és nyakgerincbántalmak esetén az ászana mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Csípő- és térdízületekre hatásosak