A gyakorlat menete:
Üljünk lótuszülésben. > Csúsztassuk át a karunkat a comb és a vádli között és szétterpesztett, oldalra néző ujjakkal tegyük tenyerünket a talajra. > Helyezzük a testsúlyunkat a kezünkre. > Hajoljunk előre, nyújtsuk ki a karunkat és emeljük fel a testünket. Maradjunk néhány percig ebben a helyzetben, majd lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Főként a kar- és a vállizmokat erősíti. Fejleszti az egyensúlyérzéket, javítja a figyelem- összpontosító képességet.

Vigyázat! Ínhüvelygyulladás és csuklóbántalmak esetén az ászana mellőzendő.