A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el lótuszülésben. > Ujjheggyel támaszkodjunk a medencénk mellett a talajon olyan szélességben, hogy a törzsünk hintáztatásakor a térdünk ne ütközzön a karunkba. > Ujjainkra támaszkodva emeljük fel az egész testet a talajról és ha egyensúlyunkat biztosan meg tudjuk őrizni, akkor óvatosan hintáztassuk a törzsünket a két karunk között 10-szer előre- hátra. > Lélegezzünk nyugodtan, egyenletesen. Térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe, majd végezzük el az ászanát még egyszer.

Jótékony hatásai:
Erősíti az ujj-, a kar-, a váll-, valamint a teljes törzsizomzatot.

Vigyázat! Az ászana mellőzendő, ha a végrehajtása ujjízületi fájdalmat okoz.