A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el padmászanában. > Térdeljünk fel kezünk segítségével és egyensúlyozzunk a térdünkön. > Emeljük fel mindkét karunkat magastartásba és nyújtózkodjunk felfelé úgy, hogy az egész törzsünk megnyúljon. Maradjunk ebben a nyújtott térdelésben 1-2 percig, figyelmünket egy pontra összpontosítva. Lassan ereszkedjünk vissza lótuszülésbe.

Jótékony hatásai:
Fejleszti az egyensúlyérzéket és az összpontosító képességet. Szabályozza a légzést, nyugtatja a teljes idegrendszert. Erősíti a far-, a hát-, a váll- és a karizmokat, segít csípőízületi panaszok esetén.

Vigyázat! Térdízületi bántalmak esetén az ászana mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Csípő- és térdízületekre hatásosak