A gyakorlat menete:
Feküdjünk hanyatt. > Emelkedjünk fel szarvángászanába, és támasszuk meg tenyérrel a hátunkat. > Tegyük a bal lábfejet a jobb, a jobb lábfejet a bal combhajlatba (lótusz lábtartás) és 1 percig nyugodjunk a testhelyzetben. Nyújtsuk a lábunkat és térjünk vissza kiindulóhelyzetbe.

Változat:
Miután kialakítottuk a lótusz vállállást, csavarjuk a csípőnket és a lábunkat jobbra és támasszuk a medencénk jobb oldalát a jobb tenyerünkbe. Maradjunk 1 percig ebben a helyzetben. Forduljunk vissza középre, és ismételjük meg a csavarást a másik oldalra, és 1 percig most is nyugodjunk a testhelyzetben. Térjünk vissza hanyatt fekvésbe.

Jótékony hatásai:
Harmonizálja a pajzsmirigy, a vese és a hasi szervek működését. Pozitívan befolyásolja a vérkeringést és a légzést. Erősíti a kar és a törzs teljes izomzatát.

Vigyázat! Pajzsmirigy- túlműködés vagy magas vérnyomás esetén az ászana mellőzendő.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Pajzsmirigy működését serkentő gyakorlatok