A gyakorlat menete:
Helyezkedjünk el lótuszülésben. > Ujjheggyel támaszkodjunk a combunk mellett a talajra. > Egymás után 10-szer emeljük fel a testünket, rövid ideig maradjunk ebben a testhelyzetben – minden felemelés után a testsúly az ujjainkra nehezedik. Lassan térjünk vissza alaphelyzetbe.

Jótékony hatásai:
Hatékony depresszió és fejfájás ellen. Javítja az emésztést. Erősíti az ujj-, a kar-, a váll-, a mell- és a hasizmokat. Ezt az ászanát a krijájógában is alkalmazzák.

Vigyázat! Menstruáció vagy terhesség idején, továbbá aranyérproblémák esetén az ászana mellőzendő. Akkor se gyakoroljuk, ha a végrehajtása ujjfájdalommal jár.

Az Ászana a következő kategóriákban található meg:
Kart és válltájékot erősítik