A gyakorlat menete:
Normál légzés mellett összpontosítsunk néhány percig az egész testre. Emeljük bal kezünket pránajáma mudrába, és kezdjük a légzést a bal orrjáraton. > Mély hasi légzéssel, gyors ütemben lélegezzünk hússzor be és ki. > A 20. után lélegezzünk egyszer mélyen be és ki a bal orrlyukunkon át. > Ismételjük meg a jobb orrjáraton át az egészet. > Tegyük a kezünket a térdre, és mindkét orrjáraton át lélegezzünk gyors ütemben hússzor be és ki. > A 20. után lélegezzünk be mélyen, és végezzünk jalandhara bandhát.

A második kört kezdjük a jobb orrjárattal, a harmadikat pedig ismét a ballal.

Vigyázat! Heveny asztma, szívbetegség vagy magas láz esetén a gyakorlat mellőzendő. A légzésünket csak addig tartsuk vissza, amíg nem esik nehezünkre. Pajzsmirigybántalmak esetén kérjük ki orvosunk tanácsát.