कंधों और भुजाओं को मजबूत करने हेतु आसन और व्यायाम 1 – 4/11 सर्व हित आसन रस्सी खींचना 1 – 5/7 सर्व हित आसन भुजाओं की समानांतर गति 1 – 6/8 सर्व हित आसन नाव चलाना 2 – 16 सुमेरु आसन पर्वतीय मुद्रा 4 – 4 कश्यपासन ऋषि कश्यप के नाम पर 4 – 10 बकासन सारस 8 – 5 ताड़ागी मुद्रा उठा हुआ कमल