Asanas et exercices pour renforcer les bras et les épaules 1 – 4/11 Sarva Hita Asana Hisser la voile 1 – 5/7 Sarva Hita Asana Mouvements des bras à l’horizontale 1 – 6/8 Sarva Hita Asana Le rameur 2 – 16 Sumeru Asana La posture du Mont Everest 4 – 4 Kashyapasana D’après le nom de Rishi Kashyapa 4 – 10 Bakasana La grue 8 – 5 Tadagi Mudra Le Lotus soulevé