Pratique:
Allongé sur le ventre, déposez le menton au sol ou, si cela est plus confortable, tournez la tête sur le côté et déposez la joue au sol. > Placez les bras sous l’abdomen. Les mains sont sous les cuisses avec les paumes face au sol. > Sur l’inspiration, pressez les paumes contre le sol, gardez les jambes tendues et levez-les aussi haut que possible. > Retenez votre souffle et gardez la posture aussi longtemps qu’elle vous est confortable. > Expirez en revenant dans la posture de départ.

• Commencez par pratiquer cet Asana trois fois en gardant brièvement la posture. Après un certain temps, étendez la pratique en gardant la posture quelques minutes en respirant normalement.

Variation:
Tendez les bras devant vous avec les paumes face au sol. Le menton reste sur le sol. > Sur l’inspiration, soulevez les bras, les jambes, le haut du corps et la tête. Le poids du corps repose sur l’abdomen. > Retenez la respiration et maintenez la posture. > Expirez en revenant lentement dans la posture de départ.

Bienfaits:
Stimule le Chakra Manipura. Développe la confiance en soi et revigore le corps. Est particulièrement bénéfique pour lutter contre la dépression. Les organes internes sont stimulés et l’équilibre acide/base du corps est régulé. Les fonctions renales sont stimulées. Les jambes, les muscles du plancher pelvien et du dos sont renforcés. Améliore la posture et affine la silouette.

Précautions:
Cet exercice ne doit pas être pratiqué en cas d’arthrite avancée des hanches ou de douleurs lombaires. Les personnes ayant de l’hypertension, un cœur affaibli ou atteintes de glaucome doivent éviter de retenir la respiration et de maintenir la posture.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour soutenir l’activité rénale
Asanas et exercices pour renforcer les muscles du plancher pelvien
Asanas et exercices pour renforcer les muscles des jambes