Pratique:
Asseyez-vous, les jambes tendues. Le dos est droit mais sans tension. Croisez les mains sous le genou droit et soulevez légèrement la jambe droite du sol. > Inspirez profondément. > Sur l’expiration pliez le genou droit et amenez la cuisse vers le corps. Veillez à ce que le dos reste droit. Penchez la tête vers l’avant et touchez le genou avec le front ou le nez. À ce stade le dos peut s’arrondir légèrement. > Sur l’inspiration levez la tête, redressez le buste et étendez la jambe. Ne touchez pas le sol avec le pied. > Répétez l’exercice 5 fois avec la jambe droite puis 5 fois avec la gauche. > Revenez ensuite à la position initiale.

Bienfaits:
Étire les muscles du dos et des fesses, améliore la mobilité de la colonne vertébrale et de la hanche et détend le cou. Cet Asana renforce et favorise la circulation du sang vers toutes les articulations du corps. Il est particulièrement bénéfique contre les problèmes de sciatique et les douleurs au sacrum ; il incite à adopter une bonne posture et stimule la digestion.

Asana est inclus dans les categories suivantes:
Asanas et exercices pour détendre les muscles lombaires et éviter les problèmes de sciatique
Asanas et exercices pour résoudre les problèmes digestifs
Asanas et exercices pour améliorer la circulation et stimuler les organes du bas de l’abdomen
Asanas et exercices contre les problèmes menstruels
Asanas et exercices pour améliorer la mobilité de l’articulation de la hanche