Provedení:
Posaďte se, propleťte ruce pod pravým kolenem a zvedněte pravou nohu mírně nad podložku. Záda jsou vzpřímená a uvolněná. >Zhluboka se nadechněte. S výdechem pokrčte pravou nohu a přitáhněte stehno k trupu. Dbejte na to, aby záda zůstala vzpřímená. Skloňte hlavu a dotkněte se čelem nebo nosem kolena, záda se při tom mohou lehce ohnout. >S nádechem zvedněte hlavu, znovu narovnejte trup a natáhněte nohu. Chodidlem se nedotýkejte podložky. >Proveďte cvičení 5x pravou a 5x levou nohou. > Vraťte se do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení protahuje zádové a hýžďové svalstvo, zvyšuje pohyblivost páteře a kyčelních kloubů a uvolňuje šíji. Tato ásana posiluje a prokrvuje většinu kloubů, působí zvláště proti bolestem v kříži a proti ischiatickým potížím, podporuje správné držení těla a povzbuzuje zažívání.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na uvolnění svalů bederní páteře a zamezení ischiatickým potížím
Ásany a cvičení proti zažívacím potížím
Ásany a cvičení na prokrvení a aktivování orgánů v podbřišku
Ásany a cvičení proti menstruačním potížím
Ásany a cvičení na zlepšení pohyblivosti kyčelních kloubů