Ásany a cvičení na posílení šíjových svalů 4 – 6 Bhúmi pada mastaka ásana poklona zemi 4 – 13 Vrkša ásana strom – varianta 6 – 4 Pada prasara púrana utthána ásana rozkročení s hlavou na zemi 7 – 4 Bhudžanga ásana kobra – varianta