Provedení:
Posaďte se do padma ásany a přejděte do vzporu klečmo. Ruce si opřete před sebou o podložku, prsty jsou vytočeny vzad. Napněte břišní svaly, zatlačte lokty proti tělu a přesuňte váhu těla na nadloktí. Zvedněte kolena a bradu tak vysoko, až se tělo dostane do vodorovné polohy. Pohled směřuje dopředu. Váha těla spočívá pouze na rukou. >Dýchejte normálně a setrvejte chvíli v pozici. Pak se vraťte do výchozí polohy.

• Zpočátku proveďte ásanu 3x bez delší výdrže, a až ji zvládnete, zůstaňte v pozici několik minut a normálně dýchejte.

Účinky:
Cvičení působí povzbudivě na manipúra čakru. Podporuje trávení, aktivizuje celé tělo a přináší sebejistotu. Trénuje smysl pro rovnováhu. Posiluje svalstvo paží, oblast ramen, přední část krku, mezilopatkové, břišní a sedací svaly.

Pozor:
Při zánětech šlach, problémech se zápěstím, při pupeční kýle nebo po operacích břicha se ásana nemá provádět. V těhotenství, při vysokém krevním tlaku či zvýšeném nitroočním tlaku se má rovněž vynechat.