Provedení:
Posaďte se, dejte ruce v týl, propleťte ruce za hlavou a zatlačte lokty mírně vzad. >S výdechem proveďte úklon vlevo. >S nádechem se vraťte do středové polohy. >S výdechem proveďte úklon vpravo. >S nádechem se vraťte do středové polohy. Hýždě se při úklonu nezvedají od podložky. Po provedení cvičení se vraťte do výchozí polohy.

Účinky:
Cvičení působí na nejhlubší svalové skupiny krční a hrudní části páteře, posiluje zádové svaly i svaly lopatek, protahuje postranní svaly trupu, působí proti skolióze (vybočení páteře do strany) a usměrňuje dýchání do bočních částí hrudníku.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení proti špatnému držení těla a proti skolióze