Provedení:
Posaďte se do padma ásany. >Mírně se zakloňte a zdvihněte kolena k tělu. >Prostrčte ruce pod koleny, pokrčte lokty a spojte dlaně. >Špičky prstů směřují vzhůru. Pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Varianta (bez obr):
Proveďte ásanu tak, jak je popsána výše. Skloňte hlavu k dlaním a ruce položte na uši.

U každé z variant setrvejte v pozici 2 minuty nebo proveďte každou variantu 2x a v pozici zůstaňte 1 minutu.

Účinky:
Cvičení uvolňuje celou páteř a zvláště svaly v oblasti bederní páteře. Uvolňuje křeče v břišní dutině a posiluje svaly v celé oblasti břicha.

Pozor:
Při problémech s kyčelními a kolenními klouby či s kotníky se ásana nemá provádět.

Ásana je začleněna do následujících kategorií:
Ásany a cvičení na posílení břišních svalů