Durchführung:
Nimm Padmasana ein. > Neige den Körper leicht zurück und hebe die Knie zum Körper hoch. > Schiebe die Händen zwischen den abgewinkelten Knien durch. > Beuge die Ellbogen und falte die Hände. Die Fingerspitzen zeigen nach oben. Kehre dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Variation:
Führe die Asana wie oben beschrieben durch. Führe Hände und Kopf zusammen und lege die Hände auf die Ohren.

Verweile in jeder Variation 2 Minuten lang oder führe jede Variation 2 x durch, indem du 1 Minute lang in der Position verweilst.

Gut für:
Entspannt die ganze Wirbelsäule, besonders aber die Muskulatur im Bereich der Lendenwirbelsäule. Hilft bei Bauchkrämpfen und kräftigt die gesamte Bauchmuskulatur.

Achtung:
Bei Problemen in den Hüft-, Knie- oder Fußgelenken soll diese Asana nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur