Durchführung:
Nimm den Langsitz ein. Der Rücken ist gerade und entspannt; die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.

Variation A - Vorwärts rudern:
> Lege die Hände mit nach unten gerichteten Handflächen neben die Knie. > Einatmend ziehe die Arme zurück, schließe die Hände zu Fäusten (die Daumen liegen innen) und lehne den Oberkörper weit zurück. Strecke die Arme hinauf und richte dabei den Oberkörper auf. Öffne die Fäuste. > Ausatmend beuge den Oberkörper mit den gestreckten Armen weit nach vorn. > Einatmend ziehe die Arme wieder zurück und setze die Ruderbewegung fort.

Variation B - Rückwärts rudern:
> Strecke die Arme aus und lege die Hände mit nach oben gerichteten Handflächen neben die Knie. > Ausatmend beuge den Oberkörper aus der Hüfte mit den gestreckten Armen weit nach vorn. > Einatmend strecke Oberkörper und Arme hoch und schließe die Hände zu Fäusten. Lehne den Oberkörper weit zurück, bringe die Hände zu den Schultern und zum Boden. Öffne die Fäuste mit den Handflächen nach oben. > Ausatmend beuge den Oberkörper mit den gestreckten Armen weit nach vorn. > Einatmend setze die Ruderbewegung fort.

Gut für:
Regt den Kreislauf, den Stoffwechsel und das Verdauungssystem an. Vertieft und beschleunigt die Atmung, kräftigt Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur und dehnt die Rücken- und die hintere Oberschenkelmuskulatur. Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule und der Hüftgelenke.

Nach dieser Übung entspanne dich in Anandasana.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Bauch- und Rückenmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Arme und Schultern
Asanas und Yoga Übungen zur Durchblutung der Hände und Beweglichkeit der Fingergelenke
Asanas und Yoga Übungen zur Anregung des Kreislaufs