Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Beckenmuskeln 2 – 14 Setu Asana Brücke 3 – 2 Skandharasana Schulterpose 3 – 4 Ushtrasana Kamel 5 – 5 Shalabhasana Heuschrecke 7 – 3 Ardha Utthana Kati Asana Drehung im Kniestand