Durchführung:
Nimm den Langsitz ein. Die Hände liegen auf den Oberschenkeln. Stütze die Hände hinter dem Körper ab. Die Fingerspitzen zeigen nach hinten. Die Arme bleiben während der Übung durchgestreckt. Die Schultern sind entspannt.

Variation A - Seitliches Neigen:
> Ausatmend laß den Kopf locker zur linken Schulter sinken. > Einatmend hebe den Kopf zur Mitte. > Ausatmend laß den Kopf locker zur rechten Schulter sinken. > Einatmend hebe den Kopf zur Mitte.

Variation B - Beugen und Strecken:
> Ausatmend laß den Kopf locker nach vorn sinken, bis das Kinn das Brustbein berührt. > Einatmend hebe den Kopf und bewege ihn langsam nach hinten. Blicke hinauf.

Variation C - Kopf kreisen:
> Ausatmend kreise mit dem Kopf langsam nach vorn. > Einatmend setze das Kreisen des Kopfes nach hinten fort. > Führe die kreisende Bewegung 5 x durch und wechsle dann die Richtung.

Gut für:
Entspannt den Nacken-, Hals- und Schulterbereich.

Achtung:
Ist die Bewegung des Kopfes nach hinten schmerzhaft, dann soll der Kopf nur nach vorn bewegt werden. Bei Auftreten von Schwindelgefühl oder Beschwerden in der Halswirbelsäule Variation C nicht durchführen.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Entspannung der Nacken- und Halsmuskeln