Durchführung:
Nimm Vajrasana ein. > Normal atmend lege die Hände vor den Knien auf den Boden. Die Finger zeigen nach vorn. Hebe das Gesäß hoch, stelle die Zehen auf und winkle die Ellbogen etwas an. Stütze die Knie auf die Oberarme möglichst nahe den Ellbogen ab. Lege den Kopf in den Nacken. > Neige dich ganz langsam vor und verlagere das Körpergewicht nach vorn, bis die Füße vom Boden abheben. Nun bringe die Fersen zum Gesäß. > Balanciere das Körpergewicht auf den Armen aus und bleibe, so lange es dir möglich ist, bewegungslos in der Position. > Komme langsam in die Ausgangsstellung zurück.

Gut für:
Hilft gegen Depressionen. Erhöht den Blutdruck und fördert sowohl das körperliche als auch das seelische Gleichgewicht. Die Asana stärkt die Arm-, Schulter- und Beckenmuskeln und stabilisiert die Schulter-, Ellbogen- und Handgelenke.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck, Neigung zu Gefäßstörungen im Kopfbereich oder bei Beschwerden der Hand- und Ellbogengelenke soll diese Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Arme und Schultern
Asanas und Yoga Übungen gegen niedrigen Blutdruck
Asanas und Yoga Übungen gegen Depressionen