Durchführung:
Aus dem Langsitz drehe den Körper auf die rechte Seite. Die Beine liegen übereinander; die linke Hand ruht auf dem linken Oberschenkel. Stütze dich mit dem rechten gestreckten Arm senkrecht auf dem Boden ab. > Konzentriere dich auf den Körper und richte den Blick auf einen Fixpunkt vor dir. > Einatmend hebe das Becken so hoch wie möglich vom Boden ab. Die Beine bleiben gestreckt. Lege den linken Arm auf den Rücken und hebe langsam das linke Bein gestreckt hoch. Kopf, Oberkörper und Bein bilden eine Linie. > Den Atem anhaltend verbleibe in dieser Position. > Ausatmend komme in die Ausgangsstellung zurück.

Führe diese Übung auch zur anderen Seite durch.

Gut für:
Harmonisiert den ganzen Körper und besonders das Nervensystem. Kräftigt die Handgelenke, Arme und Beine sowie die seitliche Oberkörper- und Hüftmuskulatur. Wirkt einer seitlichen Verkrümmung der Wirbelsäule entgegen. Schult das Gleichgewicht und die Konzentrationsfähigkeit.

Achtung:
Bei Verletzungen im Hand-, Ellbogen- oder Schultergelenk soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen gegen Schiefhaltung und Skoliose
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Arme und Schultern
Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Hüftmuskeln
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung des Gleichgewichts