Durchführung:
Stehe mit gegrätschten Beinen. Der Oberkörper ist aufrecht; die Schultern sind entspannt. > Atme tief ein, führe die Arme hinter den Rücken und umfasse mit einer Hand das andere Handgelenk. Gleichzeitig drehe den Oberkörper und den rechten Fuß nach rechts. > Ausatmend beuge das rechte Knie und den Oberkörper so weit nach vorn, daß du mit der Nase oder der Stirn die rechte große Zehe berührst. Das linke Bein soll möglichst gestreckt bleiben und nicht den Boden berühren. > Einatmend richte dich wieder auf. > Ausatmend kehre zur Ausgangsposition zurück.

Führe diese Übung auch zur linken Seite durch.

Gut für:
Wirkt allgemein kräftigend und stärkt die Nerven. Erhält und fördert die Elastizität der Wirbelsäule und der Hüft-gelenke. Durchblutet die Beckenorgane und regt die Verdauung an. Fördert die Durchblutung im Kopf. Stärkt besonders die Oberschenkelmuskeln und erhöht die Beinstabilität.

Achtung:
Bei Beschwerden in den Hüft-, Knie oder Fußgelenken, nach Bauchoperationen, bei hohem Blutdruck und bei Schwindel soll die Übung nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Verbesserung der Beinstabilität