Durchführung:
Nimm Padmasana ein und komme langsam mit Hilfe der Hände in den Kniestand. > Stütze die Hände vor dem Körper auf dem Boden ab, wobei die Finger gespreizt und die Fingerspitzen nach vorn gerichtet sind. Verlagere das Körpergewicht auf die Hände. > Hebe langsam das Becken und die Beine hoch und stütze die Knie auf die Ellbogen. Richte den Blick nach vorn. Kehre dann langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

• Führe die Asana anfangs 3 x ohne längeres Verweilen durch. Nachdem du sie auf diese Weise eingeübt hast, bleibe mit normalem Atem für einige Minuten in der Position.

Variation:
Eine andere Möglichkeit, in Padma Bakasana zu kommen, ist mittels Vrikshasana. Führe Vrikshasana durch und bringe die Beine in die Lotusposition. Verlagere das Gewicht auf die Hände, sodaß der Kopf entlastet wird. Hebe den Kopf und senke die Knie zu den Ellbogen. Strecke die Ellbogen noch etwas mehr. Konzentriere dich bei normaler Atmung auf einen Fixpunkt. Komme langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.

Gut für:
Aktiviert das Manipura Chakra und bewirkt dadurch körperliches und seelisches Gleichgewicht. Stärkt das Selbstbewußtsein. Kräftigt die Arm-, Schulter-, Rücken- und Nackenmuskulatur sowie die Bauch- und Beckenmuskeln. Reguliert die Funktion der Bauchspeicheldrüse und das Verdauungssystem.

Achtung:
Bei hohem Blutdruck und bei Sehnenscheidenentzündung soll diese Asana nicht durchgeführt werden.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Aktivierung der Bauchspeicheldrüse (gegen Diabetes)