Durchführung:
Sitze mit geradem Rücken im Langsitz. > Normal atmend lege den rechten Fuß > Halte mit der linken Hand die Zehen des rechten Fußes. > Mit leichtem Druck der rechten Hand bewege das Knie 10 x auf und ab. > Komme in die Ausgangsposition zurück und führe die Übung mit dem linken Bein durch.

Variation:
Strecke den linken Arm nach oben. Beuge den Oberkörper nach vorn und fasse mit der linken Hand die Zehen des linken Fußes, während du die Bewegung des rechten Beines fortsetzt.

Gut für:
Dehnt die innere Hüftmuskulatur und die Muskulatur der Oberschenkel; fördert die Durchblutung der Hüftgelenke. Vorbereitung für den Meditationssitz. mit der Fußsohle nach oben möglichst nahe zum linken Hüftgelenk.

Achtung:
Bei Beschwerden in den Fuß-, Knie- oder Hüftgelenken soll diese Übung nicht durchgeführt werden.