Durchführung:
Setze dich in den Langsitz. Der Rücken ist gerade, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln.

Variation A - Nach vorn:
Strecke die Arme in Schulterhöhe nach vorn; die Handflächen zeigen nach oben. Einatmend beuge die Arme und berühre mit den Fingerspitzen die Schultern. Ausatmend strecke die Arme wieder aus.

Variation B - Zur Seite:
Strecke die Arme in Schulterhöhe seitlich aus; die Handflächen zeigen nach oben. Einatmend beuge die Arme und berühre mit den Fingerspitzen die Schultern. Ausatmend strecke die Arme wieder aus.

Variation C - Nach oben:
Hebe die Arme seitlich in Schulterhöhe und lege die Fingerspitzen auf die Schultern. Drücke die Ellbogen leicht nach hinten. > Einatmend strecke die Arme hoch, wobei die Handflächen zueinander zeigen. > Ausatmend senke die Finger wieder auf die Schultern.

Gut für:
Kräftigt die Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur, fördert die Durchblutung und die Beweglichkeit der Ellbogen- und Schultergelenke. Vertieft und harmonisiert die Atmung.

Diese Asana gehört zu folgenden Kategorien:
Asanas und Yoga Übungen zur Beweglichkeit der Ellbogengelenke