Asanas und Yoga Übungen zur Kräftigung der Arme und Schultern 1 – 4/11 Sarva Hita Asana Seil ziehen 1 – 5/7 Sarva Hita Asana Waagrechte Armbewegungen 1 – 6/8 Sarva Hita Asana Rudern 2 – 16 Sumeru Asana Mount Everest-Stellung 4 – 4 Kashyapasana Benannt nach Rishi Kashyapa 4 – 10 Bakasana Kranich 8 – 5 Tadagi Mudra Erhobener Lotus